Wypoczynek na świeżym powietrzu może zaoferować znacznie więcej niż tylko powiew świeżego powietrza.

Uzdrawiająca moc natury we wszystkich jej postaciach jest powszechnie uznawana, czy to poprzez szybki spacer, czy udział w programach terapii przyrodniczej.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak natura może poprawić Twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne, ekoterapia może Ci pokazać, jak to zrobić.

Przeczytaj także: Naturalny zielony kolor poprawia nam samopoczucie – naukowcy wyjaśniają przyczynę w nowej teorii (badanie)

Co to jest ekoterapia?

Ekoterapia, znana również jako terapia naturowa, to doświadczenie terapeutyczne, które wykorzystuje działania i programy terapeutyczne oparte na naturze, aby pomóc złagodzić stres, lęk i inne zaburzenia nastroju, jednocześnie poprawiając ogólne samopoczucie fizyczne i psychiczne.

Osobom rozpoczynającym karierę w opiece zdrowotnej połączenie wiedzy zdobytej w internetowych programach pielęgniarek rodzinnych z praktykami ekoterapeutycznymi może zapewnić całościowe podejście do opieki nad pacjentem.

Definicja ekoterapii

Ekoterapia różni się od zwykłego spędzania czasu na łonie natury.

Organizują je przeszkoleni profesjonaliści, a sesje odbywają się na terenach zielonych, w grupach lub indywidualnie.

Nie ma jednego sposobu praktykowania ekoterapii, pod warunkiem, że wiąże się to ze znalezieniem pewnego rodzaju połączenia ze środowiskiem.

Terapię przyrodniczą można również zintegrować z innymi rodzajami terapii zdrowia psychicznego.

Historia ekoterapii

Choć termin „ekoterapia” pojawił się stosunkowo niedawno, zyskał na popularności w latach 90 XX wieku, to lecznicze właściwości natury uznawane są od tysięcy lat.

Starożytne cywilizacje i rdzenne kultury na całym świecie od dawna rozumieją terapeutyczne korzyści natury, a wiele współczesnych podejść do dobrego samopoczucia wyewoluowało ze starożytnych praktyk uzdrawiania połączonych ze światem przyrody.

Przeczytaj także: Badania wykazują, że kontakt z naturą w miastach zmniejsza poczucie samotności

Jak działa ekoterapia?

Praktyka ekoterapii zależy całkowicie od jednostki.

Sesje mogą mieć charakter formalny lub bardziej swobodny i ważne jest, abyś brał udział w zajęciach, które sprawiają ci przyjemność.

Sesje mogą odbywać się w lasach, na polach, w dolinach lub w dowolnym innym środowisku naturalnym.

Można je prowadzić nawet w pomieszczeniach zamkniętych, jeśli zostanie stworzona odpowiednia atmosfera.

Wiele sesji ekoterapeutycznych opiera się na zasadzie oddawania naturze korzyści w zamian za korzyści lecznicze, jakie otrzymujemy.

Prace konserwatorskie mogą obejmować sadzenie drzew lub oczyszczanie zanieczyszczonych rzek i mórz.

Ekoterapia zapewnia korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, pomagając stworzyć poczucie celu i nadziei.

Korzyści fizyczne

Spędzanie czasu na łonie natury zachęca do aktywności fizycznej, która jest korzystna dla zdrowia serca, siły mięśni i funkcji płuc.

Ćwiczenia mają również pozytywny wpływ na wzorce snu, przyczyniając się do zdrowszej higieny snu.

Połączenie świeżego powietrza i ćwiczeń fizycznych jest również korzystne w leczeniu bólu.

Korzyści dla zdrowia psychicznego

Badania pokazują, że ekoterapia może pomóc zmniejszyć objawy depresji, lęku i zespołu stresu pourazowego ( PTSD).

Praktykowanie uważności w naturalnym otoczeniu zachęca nas do zanurzenia się w naturze, pomaga nam oderwać się od stresów w pracy lub życiu i może sprawić, że poczujemy się spokojniej i bardziej pozytywnie.

Przeczytaj także: Ogrody społeczne i farmy miejskie mają pozytywny wpływ na różnorodność biologiczną, lokalne ekosystemy i zdrowie ludzi

Dla kogo ekoterapia?

Ekoterapia praktycznie jest dla wszystkich, ale szczególnie może przynieść korzyści większości osób cierpiących na choroby związane ze stresem i wypaleniem zawodowym.

Jest skuteczna u osób cierpiących na depresję i inne problemy psychiczne i powiązano ją z redukcją objawów ADHD u dzieci.

Terapię przyrodniczą stosuje się również w leczeniu przewlekłego bólu, zapewniając ulgę osobom poddawanym zabiegom medycznym i rekonwalescencji. 

Przeczytaj także: Ruch to zdrowie, chodzenie to wzrost gospodarczy

Rodzaje ekoterapii

Istnieje wiele różnych rodzajów ekoterapii, dzięki czemu są one dostępne dla większości ludzi.

Leśne kąpiele

Koncepcja kąpieli leśnych obejmuje wciągające sesje z przewodnikiem wśród drzew, zachęcające do wykorzystania wszystkich pięciu zmysłów w celu stworzenia uważnego doświadczenia.

Ta praktyka sprzyja relaksowi i pomaga pozbyć się utrzymującego się stresu.

Terapia Dzikiej Przyrody

Terapia dziką przyrodą wykorzystuje wyprawy i zajęcia na świeżym powietrzu, aby wspierać rozwój osobisty i budować poczucie własnej wartości poprzez techniki radzenia sobie i umiejętności terapeutyczne.

Zajęcia mogą obejmować wszystko, od pieszych wędrówek i biwakowania po wspinaczkę skałkową i spływy kajakowe.

Terapia z udziałem zwierząt

Terapeutyczne skutki spędzania czasu ze zwierzętami mogą mieć ogromny wpływ na samopoczucie psychiczne.

Niezależnie od tego, czy chodzi o zwykłe głaskanie, pielęgnowanie zwierzęcia czy pracę w gospodarstwie, zwierzęta mogą działać uspokajająco i, jak wykazano, zmniejszają agresję u niektórych osób.

Zielone ćwiczenia

Zielone ćwiczenia obejmują aktywność fizyczną na świeżym powietrzu.

Chociaż może nie być nadzorowane przez przeszkolonego terapeutę, korzyści są podobne.

Możesz spacerować, biegać, jeździć na rowerze lub jeździć samodzielnie lub w grupach, zachęcając do interakcji społecznych, być może w ramach zorganizowanego urlopu wellness.

Medytacja Natury

Medytacja na świeżym powietrzu oferuje wszystkie korzyści tradycyjnej medytacji, z dodatkową korzyścią polegającą na oddychaniu świeżym powietrzem i słuchaniu dźwięków natury, takich jak śpiew ptaków i wiatr wiejący w drzewach.

Możesz być nieruchomy, chodzić lub ćwiczyć jogę, sam lub w grupie.

Ekoterapia nie ogranicza się do powyższych praktyk.

Jeśli chcesz spróbować innych zajęć, możesz spróbować terapii ogrodniczej, sztuki i rzemiosła przyrodniczego, rolnictwa terapeutycznego lub prac konserwatorskich.

Polecamy: Ornitologia terapeutyczna. Ptaki – Zdrowie – Psychika

Gdzie praktykować ekoterapię?

To, gdzie praktykujesz ekoterapię, zależy od Twojego lekarza i rodzaju terapii przyrodniczej, która Cię interesuje.

Możesz preferować bardziej pełne przygód zajęcia w grupie lub szukać pocieszenia w cichych ćwiczeniach na własną rękę.

Chociaż ekoterapia zwykle obejmuje wskazówki wyszkolonego terapeuty, możesz także stworzyć własne doświadczenia terapeutyczne na świeżym powietrzu.

Indywidualne praktyki ekoterapeutyczne

Jeśli wolisz samotność, możesz zająć się ogrodem lub po prostu usiąść i posłuchać ptaków.

Wykazano, że śpiew ptaków poprawia samopoczucie i szczęście.

Jeśli lubisz przebywać na świeżym powietrzu w nocy, wypróbuj zajęcia związane z tzw. „ciemną przyrodą ”, takie jak obserwowanie gwiazd.

Możesz także wprowadzić naturę do swojego domu, dodając rośliny, kwiaty lub zdjęcia przedstawiające naturalne sceny.

Rozważ dołączenie do programów społecznych, takich jak wolontariat w projektach lokalnych parków lub wyprowadzanie psów na rzecz organizacji zajmujących się dobrostanem zwierząt.

Zanurzając się samotnie w łonie natury, zawsze traktuj priorytetowo swoje bezpieczeństwo i stosuj niezbędne środki ostrożności.

Programy ekoterapeutyczne z przewodnikiem

Jeśli zdecydujesz się na program ekoterapii z przewodnikiem, najpierw musisz znaleźć doświadczonego terapeutę.

Będzie chciał omówić Twoje cele, preferowane lokalizacje praktyk i odpowiednie rodzaje terapii.

Dobry terapeuta pomoże Ci przejść przez ten proces i poinformuje Cię o dostępnych możliwościach.

Przeczytaj także: Ogólnopolski Dzień Dogoterapii

Podsumowanie

Ekoterapia to skuteczny sposób na poprawę zdrowia psychicznego i fizycznego.

Włączając naturę do swojej rutyny, możesz zacząć doświadczać nowego poziomu dobrego samopoczucia.

Niezależnie od tego, czy wolisz samotność, czy sesje z przewodnikiem, znajdź formę ekoterapii, która Ci odpowiada i zacznij cieszyć się wszystkimi korzyściami zdrowotnymi, jakie ma do zaoferowania natura.